podciąganie na drążku

[...] 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na drążku 6 wiosłowanie 14 uginanie ze sztangą szeroko 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 18.WZNOSY [...]

To jaki trening w końcu robic na mase czy ten co wczesniej? Bo jak robie ten nowy to nie mam takich zakwasow jak robilem stary czyli 3-4 cwiczenia nawet po 5 serii, wiec nie wiem po ktorym bd wieksze efekty zakwasy miałem jak robilem tak pon: klata wyciskanie 4 serie i robilem roznie powtorzenia rozpietki na skosie 4 roznie wyciskanie sztangielek [...]

Dzień 23 Siłka Przysiad 5x55 5x65 5x75 5x80 6x95 Podciąganie na drążku, 10-7-6-5 Podrzut hantelką WL 5x40 5x45 5x50 5x60 5x77 Push Press 5x40 5x45 5x50 5x60 6x67 Bic, Brzuch Bieg 10km czas 1,01h I potem z nudów ponadprogramowo zabawa nad przemyskim sanem i drabinkami podciągnie chwyt neutralny 12-10-8-6-6 http://www.youtube.com/watch?v=xpotll9uvzU

dzieki panowie :* dzisiaj najlzejszy trening z calego tygodnia, mimo to i tak mnie sponiewieral: 28/05 A1: przysiad na safety squat bar : /SFD/Images/2016/5/28/e2b411f5fd604610b392cdb9f5f19ddc.jpg 60 *6 100 *6 140 *6 170 *5 190 *5 (rekord z zeszlego roku 190 *3) 175 *6 B1: wyciskanie lezac skos dodatni 30 stopni B2: podciaganie na drazku nachwytem [...]

tez mam power perfect. poprzednio mialem "buty od dziadka", roznica jest ogromna. powerliftow sie obawialem,gdyz to sa buty pod crossfit - duze prawdopodbienstwo ze na ciezarach beda pracowac. adipower nie dosc ze kosztowaly 700+ to jeszcze rozwalaja sie po pol roku. teraz byla promocja na sklepie adidasa - adipower za 400zl. [...]

DZIEŃ 8 TRENING: Biceps + Triceps ( siłowo ) - nie wychodziłem powyżej 8 powt. 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki odwrotne z ciężarem 3s 3.Poręcze z ciężarem 1.Podciąganie na drążku z ciężarem 3s 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 3.Modlitewnik 3s Ogólnie szczerze mówiąc to trochę źle mi się trenowało triceps przez mocne domsy na klacie, [...]

DZIEŃ 11 TRENING: Barki +( Biceps + Triceps - trening bardziej pompujący ) 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 3.Unoszenie sztangielek w przód 4s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 1.Podciąganie na drążku 3s 2.Uginanie z supinacją 3s 3.Uginanie o kolano 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s [...]

DZIEŃ 23 TRENING: Triceps + Biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Pompki odwrotne z ciężarem na kolanach 3s 1.Podciąganie na drążku z ciężarem 3s 2.Uginanie ramion ze sztangą 3s 3.Modlitewnik 3s Trening spoko, dużo serii było do odcięcia ;P DIETA: + baton proteinowy 150 kcal czyli 3000 jest ;) W poniedziałek zobacze [...]

poniedziałek:klatka barki triceps klatka: wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8 poręcze 4xmax barki: podciąganie sztangi,sztangielek do brody 12,10,8 wyciskanie nad głowe z klatki 12,10,8 Triceps: uginanie ramion na wyciągu 12,10,8 francuz siedzą 3x10 Czwartek: plecy kaptur bic PLECY podciaganie na drązku 4xmax wiosłowanie sztangą lub hantlą 12,10,8,8 [...]

[...] ramion ze sztangą 12/10/8/8 progres 2) wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku wywal 3) wyciskanie sztangielek stojąc supinacja 12/10/8 PLECY trening kiepski zrób tak 1) podciąganie na drązku 3 serie max nachwyt 2) wiosłowanie sztangi podchwyt 12/10/8/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 dz. 3 BARKi 1) [...]

[...] progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA PLECY 1.wyciąg górny 12/10/8/8 progresja daj wiosło sztangą(lub sztangielką 2. Martwy Ciąg 4*12 3.podciąganie na drążku 3x max daj jako 1 ćw. BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztangielka na "modlitewniku" 4x12/ stały [...]

[...] moim celem jest wyrobienie masy, nabranie siły, a wytrzymałością zajmę się później. Chciałbym wzmocnić swoje mięśnie, by wykonywać dosyć ciężkie ćwiczenia gimnastyczne, jak podciąganie na drążku, wejścia siłowe, pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach, pistolety itd., itp. A co do sprzętu to mam do niego dostęp od PON do CZW. [...]

[...] po 15pow -wyciskanie na ławce płaskiej 2 seria po 15pow Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 1 seria po 15pow II dzien wolny III dzien: Plecy , Biceps Plecy: -podciąganie na drązku nachwyt jak najszeżej 2serie po 5pow -wiosłowanie sztangą w opadzie 1 seria po 15pow -szrugsy 1 seria po 15pow -dzien dobry 1 seria po 15pow Biceps: [...]

luki wal sie sraka tam jest tylko wyciag zwykly, jesli nie masz wyciagu to podciaganie na drązku moze byc wtedy Ab lub BC :D a twoje serie to ile seri robisz i ile powtorzen

Poniedziałek Klata Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone rozgrzewką, progresja Skośna w dół 10,8,8,8 progresja Rozpiętki 10,8,8,8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,8,8 progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,10,8,8,8 progresja Środa Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): MAX,MAX,MAX,MAX [...]

[...] :) Jeśli chodzi o treningi to: Niedziela: bieżnia 45 min, rowerek 15 min Poniedziałek: NOGI: przysiady na suwnicy (20kg, 3x15)+ uginanie nóg w leżeniu (2, 3x15) PLECY: podciąganie na drążku z pomocnikiem (70kg, 3x15) + ściąganie drążka w siadzie (28kg, 3x15) + przyciąganie na maszynie (25kg, 3x15) KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce [...]

wiec moja propozycja wyglada tak: 4 dniowy trening Dzien I KLATA 1) wyciskanie na lawce poziomej 12 - 10 - 8 - 6 (w ost seri ost powtorzenie musi Ci przyzworzyc klopotow) 2) wyciskanie hanli w skosie w gore 12 - 10 - 8 - 6 3)rozpietki w skosie w dol (zeby cala klata miala jakis bodziec) 4 x 12 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 - [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12,10,8 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x10 -rozpiętki 3x12 Triceps -pompki na poreczach 12,10,8,8 -sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10 Środa Plecy -Martwy ciąg 4s (ostroznie z ciezarem-technika!!) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s [...]

Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 10x 8x 7x 7x 5x Postanowiłem sprawdzić radę użytkownika drazekm i zrobić podciąganie po ćwiczeniach na klatkę, ale to chyba nie dla mnie - szło jeszcze gorzej niż zwykle. Może nie dla Ciebie,ale też nie robiłeś tak jak pisałem :po dwóch lekkich ćwiczeniach na klatkę:). Twoje raczej nie były lekkie,no i nie [...]

Poniedziałek Barki: 1. Unoszenie bokiem siedząc na ławce 85 stopni. 20/18/16/14/12 2. Push Press 20/15/12/8/5/3 3. Podciąganie sztangi w szerokim chwycie do górnej części brzucha. 18/15/12/8 4. Unoszenie bokiem jednorącz z 2 s przytrzymaniem w fazie max. napięcia 20/20/20/20 5. Unoszenie hantelek tyłem. 15/15/15/15 Brzuch: Dowolne. WTOREK: NOGI: [...]